Un yoga pour le prénatal et le postnatal
La période de la grossesse, de l’accouchement et du postpartum nécessite un accompagnement particulier pour permettre aux femmes de bien vivre les transformations de leur corps et de leur esprit, accueillir la vie qui se développe en elles (puis en dehors d’elles) avec le plus de sérénité possible. Les cours que nous proposons sont une aide précieuse pour cela. En une heure trente, ils combinent un travail physique et respiratoire basé sur la méthode De Gasquet, avec des pratiques de relaxation méditative et de méditation issues du yoga tantrique que nous enseignons par ailleurs.
Quand commencer un cours de yoga prénatal ?
Le début du deuxième trimestre est le moment que choisissent la plupart des femmes enceintes pour rejoindre un cours de yoga prénatal, quand la grossesse commence à se voir et à gêner certaines pratiques de yoga classique. Mais il est possible de commencer plus tôt, surtout pour les femmes qui n’ont pas de pratique antérieure du yoga. Il est possible de rejoindre le cours à tout moment, quand on se sent prête et cela sera toujours utile.
Pourquoi suivre un cours de yoga prénatal/postnatal ?
Diminuer problèmes de digestion, de circulation, douleurs ostéoarticulaires.
Apprendre à protéger son périnée au quotidien et à faire de la place au bébé.
Préparer son corps avant l’accouchement et l’aider à bien récupérer après.
Mieux gérer ses émotions, diminuer son stress, générer des pensées positives.
Comment se déroule un cours ?
Discussion avec les femmes enceintes autour de leur état psychologique et physique.
Travail physique et respiratoire adapté aux besoins analysés par l’enseignante.
Respirations pour se recentrer, se connecter, se préparer à l’accouchement.
Relaxation profonde (avec visualisations) et méditation (avec concentration, mantras…)
En quoi consiste la méthode de Gasquet ?
La méthode de Gasquet se base sur la respiration et une posture correcte qui permet de protéger son dos, son périnée et ses abdominaux. Bernadette de Gasquet l’a élaborée depuis plusieurs dizaines d’années en se basant sur son expérience de prof de yoga, de mère ayant accouché de plusieurs enfants et en la structurant et la consolidant grâce à la formation médicale qu’elle a suivi ensuite. Voici ses points clés :
Auto-grandissement en éloignant le bassin des épaules
Travail sur une respiration abdominale complète
Contraction du périnée sur l’expiration au début de chaque effort
Pas de poussée : ni vers le bas (périnée), ni vers l’avant (ventre).